1) Soutenir le ciel avec les mains: régularise les trois foyers

2) Viser l'aigle au loin: renforce la taille et les reins

3) Soutenir le Ciel et repousser la Terre: régularise la rate et l'estomac

4) Regarder en arrière par dessus l'épaule: éloigne les 5 faiblesses et les 7 blessures

5) Balancer la tête et remuer l'arrière train: apaise le feu du coeur

6) Se grandir et descendre saisir les orteils: renforce les reins

7) Menacer des poings: renforce l'énergie musculaire

8) Soulever orteils et talons: régularise les 6 grands méridiens

Selon la légende, Bodhidharma aurait élaboré le baduanjin vers le V^e siècle, au monastère Shaolin. Au XII^e siècle, le général Yue Fei le développa pour améliorer la santé de ses soldats.

Chaque mouvement se répète 3 fois de chaque côté ( sauf 1 et 8 qui s'effectuent de face ), pour un effet profond et symétrique. Il est conseillé de faire cette gymnastique après un réveil musculaire et articulaire.